میگنیشیم اور زنک انسانی جسم کے لیے دو ضروری معدنیات ہیں۔ وہ بہت سے جسمانی افعال میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، جیسے کہ بلڈ پریشر ریگولیشن، توانائی کی پیداوار، اور ہڈیوں کی صحت۔ اس آرٹیکل میں، ہم جسم کو میگنیشیم اور زنک کے فوائد پر غور کریں گے اور آپ ان اہم معدنیات کی مقدار کو کیسے بڑھا سکتے ہیں۔
جسم میں میگنیشیم کا کردار
میگنیشیم ایک ضروری معدنیات ہے جو بہت سے جسمانی افعال کے لیے ضروری ہے۔ یہاں کچھ اہم کردار ہیں جو میگنیشیم جسم میں ادا کرتا ہے:
1. بلڈ پریشر کا ریگولیشن۔ - میگنیشیم خون کی نالیوں کو آرام دے کر اور عروقی مزاحمت کو کم کرکے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
2. پاور جنریشن - جسم میں توانائی کی پیداوار کے لیے میگنیشیم ضروری ہے، کیونکہ یہ سیلولر توانائی کا بنیادی ذریعہ ATP کے ضابطے میں شامل ہے۔
3. ہڈیوں کی صحت - میگنیشیم ہڈیوں کی صحت کے لیے اہم ہے کیونکہ یہ ہڈیوں کی تشکیل اور ضابطے میں شامل ہے۔
4. پٹھوں کی تقریب - میگنیشیم پٹھوں کے کام کے لئے اہم ہے کیونکہ یہ پٹھوں کو آرام کرنے میں شامل ہے۔
5. بلڈ شوگر ریگولیشن - میگنیشیم خون کے شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے جس سے خلیوں کو انسولین کو موثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے۔
میگنیشیم سے بھرپور غذائیں
اہم جسمانی افعال کو سہارا دینے کے لیے اپنی خوراک میں کافی میگنیشیم حاصل کرنا ضروری ہے۔ یہاں کچھ میگنیشیم سے بھرپور غذائیں ہیں:
1. پالک - پالک میگنیشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے، ایک کپ پکی ہوئی پالک میں تقریباً 157 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔
2. بادام - بادام میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جس میں تقریباً 80 ملی گرام میگنیشیم فی اونس بادام میں ہوتا ہے۔
3. ایوکاٹس - ایوکاڈو میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، تقریباً 58 ملی گرام میگنیشیم فی کپ ایوکاڈو میں ہوتا ہے۔
4. کیلا - کیلے میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، ایک درمیانے کیلے میں تقریباً 32 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔
جسم میں زنک کا کردار
زنک ایک ضروری معدنیات ہے جو بہت سے جسمانی افعال کے لیے ضروری ہے۔ یہاں کچھ اہم کردار ہیں جو جسم میں زنک ادا کرتا ہے:
1. مدافعتی نظام - زنک مدافعتی نظام کے لیے اہم ہے کیونکہ یہ مدافعتی خلیوں کی پیداوار میں شامل ہے۔
2. ہڈیوں کی صحت - زنک ہڈیوں کی صحت کے لیے اہم ہے کیونکہ یہ ہڈیوں کی تشکیل کے ضابطے میں شامل ہے۔
3. نمو اور ترقی - زنک ترقی اور نشوونما کے لیے اہم ہے، خاص طور پر حمل اور بچپن کے دوران۔
4. دماغ کی تقریب - زنک دماغی کام کے لیے اہم ہے کیونکہ یہ نیورو ٹرانسمیشن اور میموری کے ضابطے میں شامل ہے۔
5. جلد کی صحت - زنک جلد کی صحت کے لیے اہم ہے کیونکہ یہ زخم بھرنے اور کولیجن کی تشکیل کے ضابطے میں شامل ہے۔
زنک سے بھرپور غذائیں
اہم جسمانی افعال کو سہارا دینے کے لیے اپنی خوراک میں زنک کی کافی مقدار حاصل کرنا ضروری ہے۔ یہاں کچھ زنک سے بھرپور غذائیں ہیں:
1. سیپ - سیپ زنک کا ایک بہترین ذریعہ ہیں، جس میں تقریباً 74 ملی گرام زنک فی چھ درمیانے سیپوں میں ہوتا ہے۔
2. سرخ گوشت - سرخ گوشت زنک کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں تقریباً 5 ملی گرام زنک فی تین اونس سرونگ ہوتا ہے۔
3. کدو کے بیج - کدو کے بیج زنک کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جس میں تقریباً 2,6 ملی گرام زنک فی اونس بیجوں میں ہوتا ہے۔
4. سمندری غذا سمندری غذا جیسے کیکڑے، لابسٹر اور جھینگے زنک کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔
اپنے میگنیشیم اور زنک کی مقدار میں اضافہ کیسے کریں۔
اگر آپ میگنیشیم اور زنک سے بھرپور غذائیں نہیں کھا رہے ہیں، تو آپ ان اہم معدنیات کی مقدار بڑھانے کے لیے سپلیمنٹس لینے پر غور کر سکتے ہیں۔ کسی بھی سپلیمنٹس لینے سے پہلے کسی ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کرنا ضروری ہے، کیونکہ ضرورت سے زیادہ خوراک زہریلا ہو سکتی ہے۔
Phytomisan مصنوعات آپ کے میگنیشیم اور زنک کی مقدار کو بڑھانے کے لیے قدرتی سپلیمنٹس کی ایک رینج پیش کرتی ہیں، جیسے میرین میگنیشیم اور زنک بسگلیسینیٹ۔ یہ سپلیمنٹس اعلیٰ معیار کے اجزاء کے ساتھ تیار کیے گئے ہیں تاکہ جسم کی طرف سے زیادہ سے زیادہ جذب اور موثر استعمال کو یقینی بنایا جا سکے۔
نتیجہ
میگنیشیم اور زنک انسانی جسم کے لیے دو ضروری معدنیات ہیں، جو بہت سے جسمانی افعال میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ان جسمانی افعال کو سہارا دینے کے لیے میگنیشیم اور زنک سے بھرپور غذاؤں کا استعمال ضروری ہے، اور ان اہم معدنیات کی مقدار بڑھانے کے لیے سپلیمنٹس لیے جا سکتے ہیں۔ Phytomisan مصنوعات آپ کے میگنیشیم اور زنک کی مقدار کو بڑھانے، صحت مند اور متوازن زندگی کو سہارا دینے کے لیے قدرتی سپلیمنٹس کی ایک رینج پیش کرتی ہیں۔